Deep Sleep Benefits Kannada : ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ – ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಪ್ತ ಶಕ್ತಿ
ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಡಲು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೇಳುವುದೇನೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ “ರಿಪೇರಿ ಮತ್ತು ರಿಬಿಲ್ಡ್” ಸಮಯ.
ಅಮೆರಿಕದ University of California, Berkeley ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ (Deep Sleep) ದೇಹದಲ್ಲಿ muscle build, fat burn ಮತ್ತು brain function ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ
ಈ ಅಧ್ಯಯನ Cell ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದು:
1. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ brain ಒಂದು “sleep switch” ಅನ್ನು activate ಮಾಡುತ್ತದೆ
2. ಇದು growth hormone ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
3. ಈ hormone ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, metabolism ಮತ್ತು brain function ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ muscle build ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
Growth hormone muscle repair ಮತ್ತು growth ಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
Growth hormone (GH) ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ (muscle repair) ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ (growth)ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ Human Growth Hormone ಆಗಿದ್ದು, ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ (pituitary gland) ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸಣ್ಣ ಹಾನಿಯನ್ನು (muscle damage) ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. GH ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು (protein synthesis) ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಹೊಸ ಸ್ನಾಯು ಕಣಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ಇದೇ ವೇಳೆ GH ಕೊಬ್ಬಿನ ದಹನ (fat burning) ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ ದೇಹವನ್ನು ಲೀನ್ (lean) ಆಗಿ ಇಡುತ್ತದೆ.ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ (deep sleep) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದರ ಉತ್ಪಾದನೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ strength training ಮಾಡಿದರೆ GH ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯ. ಒತ್ತಡ (stress) ಕಡಿಮೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಂದ GH ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ (deep sleep) ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ muscle growth slow ಆಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ strength ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ fitness experts ಹೇಳುತ್ತಾರೆ :
“Gym ನಲ್ಲಿ workout ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ!”
ನಿದ್ರೆ fat burn ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ನಿದ್ರೆ (sleep) ದೇಹದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ (metabolism) ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸುವ (fat burn) ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ Human Growth Hormone ಉತ್ಪಾದನೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎನರ್ಜಿ ಆಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನೂ ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಲೀನ್ ಆಗಿ ಇಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳಾದ ಗ್ರೆಲಿನ್ (ghrelin) ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ (leptin) ಅಸಮತೋಲನವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವ ಆಸೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಇದೇ ವೇಳೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ, ಮುಂದಿನ ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 7–8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಸುಧಾರಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವಿಕೆ ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ insulin sensitivity improve ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು fat storage ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Brain ಗೆ Deep Sleep ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
Deep sleep (ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ) ನಮ್ಮ brain ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ brain ತನ್ನನ್ನು ತಾನು repair ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದಾದಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು process ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ memory consolidation ಆಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಾವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು long-term memory ಗೆ store ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ brain toxins (ಅಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು) ಅನ್ನು remove ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ deep sleep ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ brain ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
Deep sleep ಸಮಯದಲ್ಲಿ growth hormone release ಆಗುತ್ತದೆ, ಇದು brain cells repair ಮತ್ತು ಹೊಸ cells ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು concentration, focus ಮತ್ತು decision-making skill ಅನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ deep sleep ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ stress hormone (cortisol) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ anxiety ಮತ್ತು depression ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ mental health ಗಾಗಿ deep sleep ಅತ್ಯವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು emotional balance ಕಾಪಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ರೀತಿ deep sleep brain aging process ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು neurodegenerative diseases ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು brain function ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. Deep sleep quality ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ creativity ಮತ್ತು problem-solving ability ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ deep sleep ಅನ್ನು ನಾವು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ prioritize ಮಾಡಬೇಕು.
ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ (Sleep Deprivation) ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ brain ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ concentration ಮತ್ತು memory ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಪೂರ್ತಿ ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ focus ಇರುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ mental health ಕೂಡ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. stress, anxiety ಮತ್ತು depression ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. mood swings ಹೆಚ್ಚು ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಕೋಪ ಬರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಇದ್ದರೆ decision-making ability ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿರತೆ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. immunity ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. weight gain, diabetes ಮತ್ತು heart disease ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. hormones imbalance ಆಗಿ metabolism ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ.
ಉತ್ತಮ Deep Sleep ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಉತ್ತಮ Deep Sleep ಪಡೆಯಲು ಈ ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:
1. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರಿ
ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು sleep routine ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ biological clock ಸರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು deep sleep ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ ಇದೇ ಸಮಯ follow ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
2. ಮೊಬೈಲ್ usage ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು mobile, TV ಬಳಸುವುದರಿಂದ blue light brain ಅನ್ನು active ಆಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ melatonin hormone ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 30–60 ನಿಮಿಷ ಮೊದಲು screen avoid ಮಾಡಿ.
3. ರಾತ್ರಿ caffeine avoid ಮಾಡಿ
coffee, tea, energy drinks ನಲ್ಲಿ ಇರುವ caffeine ನಿದ್ರೆ ಬರದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ ನಂತರ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ deep sleep quality ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
4. stress control ಮಾಡಿ
ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚನೆ, ಒತ್ತಡ ಇದ್ದರೆ brain relax ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. meditation, deep breathing ಅಥವಾ light music ಕೇಳುವುದು stress ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ.
5. 7–8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿರಿ
ದೇಹ ಮತ್ತು brain ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ recover ಆಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು. 7–8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ deep sleep cycle ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ energy, focus ಮತ್ತು overall health ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನೀವು sleep improve ಮಾಡಿದರೆ :-
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾಣಿಸುತ್ತವೆ.
- Brain power ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ memory, concentration ಮತ್ತು learning ability ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ focus ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, productivity ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. - Energy level ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
ಬೆಳಗ್ಗೆ fresh ಆಗಿ ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ದಿನಪೂರ್ತಿ ಚುರುಕು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. - Muscle growth & fat loss ಸುಧಾರಣೆ
Deep sleep ಸಮಯದಲ್ಲಿ growth hormone release ಆಗಿ muscle repair ಮತ್ತು fat burning ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ. fitness goals ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. - Mental health ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ
stress, anxiety ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. mood stable ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು positive feeling ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. - Immunity ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. overall health ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ. - Skin & appearance improve ಆಗುತ್ತದೆ
ಚರ್ಮ ಹೆಚ್ಚು healthy ಮತ್ತು glowing ಆಗುತ್ತದೆ. dark circles, dullness ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು upgrade ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹವ್ಯಾಸ!
ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ “natural medicine”.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ gym ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ!
ಮಹತ್ವದ ಸೂಚನೆ:-
ಈ ಲೇಖನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: https://aryanupdates.com/workout-mistakes-kannada-what-are-the-common-mistakes-beginners-make-during-workouts