Back Pain Relief :
ಬೆನ್ನುನೋವು ಇಂದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲೊಂದು. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಜನರು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಬಾರಿ ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನುನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತಿದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪಾಲಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಬೆನ್ನುನೋವು ಕೇವಲ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯುವಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದೆ. ತಪ್ಪಾದ ಮಲಗುವ ವಿಧಾನ, ತಪ್ಪಾದ ಮೆತ್ತೆ (mattress) ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಕೂಡ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒತ್ತಡ (stress) ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತಳಮಳ ಕೂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿ ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ (obesity) ಇರುವವರು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬೆನ್ನುನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಸಣ್ಣ ಮಟ್ಟದ ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಅದು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ posture ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ನೀವು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ದೂರವಿದ್ದು ಸುಖಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.
ವಿಪರೀತ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?
1.ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವುದರಿಂದ :
ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಅಕಸ್ಮಾತ್ ಚಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಎಳೆತ ಅಥವಾ strain ಉಂಟಾಗಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಇದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ :
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಇದ್ದರೆ ಅದು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲುಬುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ.
3. ಎಲುಬುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ :
ಎಲುಬುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮುರಿದಿದ್ದರೆ ಬೆನ್ನುನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. Osteoporosis ಇದ್ದರೆ ಎಲುಬುಗಳು ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡಕ್ಕೂ ಮುರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಪಘಾತಗಳು ಅಥವಾ ಬಿದ್ದ ಪರಿಣಾಮವೂ fracture ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದು ತೀವ್ರ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯ.
4. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಎಲುಬುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಕುಗ್ಗುವುದರಿಂದ :
ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಎಲುಬುಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ cartilage ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ arthritis ಉಂಟಾಗಿ ನೋವು ಮತ್ತು stiffness ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲನೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿರಿಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
5. Spinal disc ನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ :
ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ disc ಸರಿಯದೇ ಹೋಗಿದರೆ ಅಥವಾ ಹೊರಬಂದರೆ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು slip disc ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತೀವ್ರ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೋವು ಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ಹರಡಬಹುದು. bending ಅಥವಾ twisting ಮಾಡಿದಾಗ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
6. ನರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ : (spinal stenosis):
Spinal canal ಇಳಿದಾಗ ನರಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು spinal stenosis ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಸುಮ್ಮನೆ ಆಗುವುದು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆದಾಗ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಆರಾಮವೆನಿಸಬಹುದು.
7. ಸೋಂಕು (infection):
ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ infection ಉಂಟಾದರೆ ನೋವು ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಇದು ಎಲುಬು ಅಥವಾ disc ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು. ಜ್ವರ, ದಣಿವು ಮತ್ತು ನೋವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಇದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು ತಕ್ಷಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
8. ಕಿಡ್ನಿಯಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಕಲ್ಲುಗಳಿಂದ :
ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳಿದ್ದರೆ ಬೆನ್ನು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನೋವು ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಈ ನೋವು ಪಕ್ಕದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹರಡಬಹುದು. ಮೂತ್ರ ಮಾಡುವಾಗ ನೋವು ಅಥವಾ ರಕ್ತ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
9. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂಮರ್:
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂಮರ್ನ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೋವು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ದಣಿವು ಜೊತೆಗೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ?
1. ಜ್ವರದ ಜೊತೆಗೆ ಬೆನ್ನುನೋವು ಕಾಣಿಸಿ ಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ :
ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ ಜ್ವರವೂ ಇದ್ದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸೋಂಕಿನ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲುಬು ಅಥವಾ ನರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ infection ಇದ್ದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ದಣಿವು, ನಡುಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ನೋವು ಕೂಡ ಜೊತೆಗೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.
2. ಒಮ್ಮೇಲೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ :
ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಇದು ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
3. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ :
ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ numbness ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅದು ನರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. spinal cord ಅಥವಾ nerve ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬಂದಾಗ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚುಚ್ಚುವಂತೆ ಆಗುವುದು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಗತ್ಯ.
4. ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಮಲ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ :
ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಮಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆಗದಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದು spinal cord ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿ ತಕ್ಷಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಶಾಶ್ವತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಲಕ್ಷಣ ಕಂಡುಬಂದ ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ?
1. ಶಾರೀರಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ:
ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, stiffness ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲತೆ ಇರುವುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಹೇಳಿ ನೋವು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು reflex ಮತ್ತು sensation ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮಾಹಿತಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
2. ಕ್ಷ ಕಿರಣ (X-ray ) :
X-ray ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಎಲುಬಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. fracture, arthritis ಅಥವಾ ಎಲುಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿದ್ದರೆ ಇದರಿಂದ ಪತ್ತೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ soft tissues ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
3. MRI / CT scan :
MRI ಮತ್ತು CT scanಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಒಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. disc ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, nerve compression ಅಥವಾ spinal cord ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇವುಗಳಿಂದ ಪತ್ತೆಯಾಗುತ್ತವೆ. MRI soft tissueಗಳ ವಿವರ ನೀಡುತ್ತದೆ, CT scan ಎಲುಬಿನ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪತ್ತೆಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
4. ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ತಪಾಸಣೆ (Blood & urine test) :
ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. kidney ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, inflammation ಅಥವಾ infection ಇದ್ದರೆ ಇದರಿಂದ ಪತ್ತೆಯಾಗಬಹುದು. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಒಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.
ಇವುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ನಿಖರ ಕಾರಣವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ?
1. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು :
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲವಚಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಡೆದು ಹೋಗುವುದು, ಯೋಗ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲೈಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ಗಳು ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯಕ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಸಂಚಲನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
2. ಸರಿಯಾದ posture ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು :
ಸರಿಯಾದ posture ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಾಗಿರಬೇಕು. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಎತ್ತರ ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ತಪ್ಪಾದ posture ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ posture ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಒಂದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು :
ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿ 30–60 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಚಲನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಣ್ಣ ಬ್ರೇಕ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತವೆ.
4. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು:
ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಬೆನ್ನುನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ಬೆನ್ನುನೋವು ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸುವುದು :
ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ತಪ್ಪಾದ ವಿಧಾನ ಬಳಸಿದರೆ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಅಪಾಯವಾಗಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಕುಳಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ (squat position) ಭಾರ ಎತ್ತಬೇಕು. ಬೆನ್ನಿನ ಬದಲು ಕಾಲುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವುದು ಮತ್ತು ಎತ್ತುವುದು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನುನೋವು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು :
ಬೆನ್ನುನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಿದರೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಲ್ಲದೆ ಮತ್ತೆ ಬರುವುದನ್ನೂ ತಡೆಯಬಹುದು.
1. ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸುವುದು (Hot Water Bag) :
ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಚೀಲವನ್ನು ನೋವು ಇರುವ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ 15–20 ನಿಮಿಷ ಇಟ್ಟರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲವಾಗಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ muscle strain ಅಥವಾ stiffness ಇರುವವರಿಗೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ.
ಬಿಸಿ ತಾಪಮಾನ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನೋವು ಇರುವ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಟ್ಟಿತನ (stiffness) ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಥವಾ ದಿನಪೂರ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಬಳಿಕ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ ಆಗದಂತೆ ಗಮನಿಸಿ, ಇಲ್ಲವಾದರೆ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಆಗಬಹುದು.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಕೂಡ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಹಾಲಿಗೆ ಅರಿಶಿನ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುವುದು :
ಅರಿಶಿನದಲ್ಲಿ ಇರುವ anti-inflammatory ಗುಣಗಳು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಬಿಸಿ ಹಾಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅರಿಶಿನ ಹಾಕಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.ಇದು ದೇಹದ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
3. ಶುಂಠಿ ಕಷಾಯ ಸೇವಿಸುವುದು :
ಶುಂಠಿ ಕೂಡ ದೇಹದ ಉರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶುಂಠಿ ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಎಣ್ಣೆ ಮಸಾಜ್ (oil massage) :
ಎಳ್ಳೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನಾರಿಯಲ್ ಎಣ್ಣೆ ಬಳಸಿ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಿಲಾಕ್ಸ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ಮಸಾಜ್ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ರೂಢಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು :
ಸರಳ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜಂಗಾಸನ, ಮಾರ್ಜಾರಾಸನ ಮುಂತಾದವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ.
6. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು :
ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಸರಿಯಾದ mattress ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನುನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಯಾವಾಗ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ?
ಬಹುತೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ (surgery) ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ಮೂಲಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
1. Severe slipped disc:
Disc ತುಂಬಾ ಹೊರಗೆ ಬಂದು ನರವನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ ತೀವ್ರ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ನೋವು ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಕಾಲಿಗೆ ಹರಡಬಹುದು (sciatica).
ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣದಿದ್ದರೆ surgery ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನರದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ನೋವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಅಗತ್ಯ.
2. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು:
ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಗಂಭೀರ ಲಕ್ಷಣ.
ಇದು ನರ ಹಾನಿಯ ಸೂಚನೆ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
3. ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಮಲ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು:
ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಮಲ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ.
ಇದು spinal cord ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಇರುವ ಸೂಚನೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ surgery ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು :
1. Discectomy:
ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಹೊರಬಂದಿರುವ disc ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
2. Laminectomy:
ಈ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಎಲುಬಿನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದು ನರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು space ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು spinal stenosis ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ.
surgery ಯಾವಾಗಲೂ ಕೊನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ non-surgical ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
Conclusion : ಬೆನ್ನುನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದರೂ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಗಂಭೀರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.
Disclaimer – ಈ ಮಾಹಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.
ಇದನ್ನು ಓದಿ : https://aryanupdates.com/blood-pressure-control-how-to-control-blood-pressure-be-aware-now/
