Blood Pressure Control : ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೇಗೆ ? ಈಗಲೇ ಎಚ್ಚೆತ್ತುಕೊಳ್ಳಿ…

Blood Pressure Control :

ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ (Blood Pressure) ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸಂಚಲನ ನಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯ. ಹೃದಯವು ಪ್ರತೀ ಬಾರಿ ತಟ್ಟಿದಾಗ ರಕ್ತವನ್ನು ದೇಹದ ಎಲ್ಲ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವೇ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಆದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಇದ್ದರೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹೃದಯ ದುರ್ಬಲವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಕಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೈ ಬಿಪಿ ಇದ್ದರೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೈ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ಅನ್ನು “ಸೈಲೆಂಟ್ ಕಿಲ್ಲರ್” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಜಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ರಕ್ತ ಸಂಚಲನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ತಲುಪದೇ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಹೈ ಬಿಪಿ ಇರುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಲೆನೋವು, ತಲೆ ಸುತ್ತುವುದು, ದಣಿವು, ಹೃದಯ ತಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು போன்ற ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಸೇರಿವೆ. ಇವುಗಳು ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವೂ ಹೈ ಬಿಪಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹಾಗೆಯೇ, ಮೋಟಾಪನ (ಅಧಿಕ ತೂಕ) ಕೂಡ ಹೈ ಬಿಪಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಜಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ (stress & anxiety) ಕೂಡ ಹೈ ಬಿಪಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಉಂಟಾಗಿ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೈ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ದಿನನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಹಣ್ಣು-ತರಕಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಅಗತ್ಯ. ಜೊತೆಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದೂ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನ ಕೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7–8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಹೈ ಬಿಪಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳಿಂದ ದೂರ ಇರಬಹುದು.

ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ (Blood Pressure) ಎಂದರೇನು?

ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ:

Systolic Pressure (ಮೇಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆ): ಹೃದಯ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ
Diastolic Pressure (ಕೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆ): ಹೃದಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇರುವ ಒತ್ತಡ

ಉದಾಹರಣೆ: 120/80 mm Hg

ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ಅಂದರೆ ರಕ್ತವು ನಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. Systolic ಒತ್ತಡವು ಹೃದಯ ಬಡಿದಾಗ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ Diastolic ಒತ್ತಡವು ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 120/80 mm Hg ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ಹೆಚ್ಚು ಆಗಿದ್ರೆ ಅದನ್ನು ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಗಿದ್ರೆ ಹೈಪೋಟೆನ್ಷನ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ದೇಹದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೃದಯದ ಬಲ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಲವಚಿಕತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ. ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಡಿಲವಾಗಿದ್ದರೆ ರಕ್ತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇಳಿದಿದ್ದರೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಜ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವುದೇ ಅಪಾಯಕರ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೈ ಬಿಪಿ ಬಹುತೇಕ ಸಮಯ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಿದರೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು :- 

Normal: 120/80 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ಮಟ್ಟವು 120/80 mm Hg ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತ ಹರಿವು ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

Elevated: 120–129 / <80
ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೈ ಬಿಪಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

Stage 1: 130–139 / 80–89
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

Stage 2: 140/90 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು
ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯ. ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಎರಡೂ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ.

ಅತಿಯಾದ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ High Blood Pressure ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು :

 ಹೈ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ಅಂದರೆ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಬಹುತೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು “silent killer” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯವು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೈ ಬಿಪಿ ಇದ್ದರೆ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವನಶೈಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಇವು ಹೈ ಬಿಪಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಪಾಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಹೈ ಬಿಪಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆಈ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ…

ವಿಪರೀತ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸುವುದು :
ಹೈ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು. ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ತಲೆನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಬೇಕು.

ತಲೆ ಸುತ್ತುವುದು :
ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ತಲೆ ಸುತ್ತುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತ ಹರಿವು ತಲುಪದ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ದಿನವಿಡೀ ದಣಿವು :
ಹೈ ಬಿಪಿ ಇರುವವರು ದಿನವಿಡೀ ದಣಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳೂ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ :
ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಉಸಿರಾಟ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಇದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು high BP ಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ…

ಅತಿಯಾದ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ High Blood Pressure ನಿಂದ ದೇಹಕ್ಕಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು :

ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ :
ಹೈ ಬಿಪಿ ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೆನಪು ಮತ್ತು ಗಮನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕುಗ್ಗಬಹುದು.

ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ :
ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೂ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ :
ಕಣ್ಣಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ದೃಷ್ಟಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಸಹ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ :
ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಫಿಲ್ಟರಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಡ್ನಿ ಫೇಲ್ಯರ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತವೆ :
ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತ ಸಂಚಲನ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ (Blood Pressure)ವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮುನ್ನ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳು :

ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಮುಂಚೆ 1 ಗಂಟೆ ಕಾಫೀನ್, ಧೂಮಪಾನ ತಪ್ಪಿಸಿ:
ಕಾಫಿ, ಟೀ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟುಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬಿಪಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಮುಂಚೆ ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಖರ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಅಳತೆಗಾಗಿ ಈ ಕ್ರಮ ಮುಖ್ಯ.

ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ:
ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಮುಂಚೆ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಇದರಿಂದ ಬಿಪಿ ಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಓದು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಕಾರಿ.

ಮಾತನಾಡದೇ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿ :
ಬಿಪಿ ಅಳೆಯುವಾಗ ಮಾತನಾಡಬಾರದು. ಮಾತನಾಡಿದರೆ ಒತ್ತಡ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇದು ತಪ್ಪು ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

2 ಬಾರಿ ಅಳೆಯಿಸಿ ಸರಾಸರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:
ಒಮ್ಮೆ ಅಳೆಯುವ ಫಲಿತಾಂಶ ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾಗಿರದಿರಬಹುದು. ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಂತರ ಅದರ ಸರಾಸರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ /High B P ಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯೋಣ…

1.ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು :
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೈ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆದಾಡುವುದು, ಜಾಗಿಂಗ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಚಲನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಕಾರಿ. ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.

2. ಉಪ್ಪು ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು :
ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸೋಡಿಯಂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳು, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಹಣ್ಣು-ತರಕಾರಿಗಳ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು :
ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪಾಲಕ್, ಟೊಮೇಟೊ) ಸೋಡಿಯಂ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣು-ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು:
ಧೂಮಪಾನವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಗರೇಟಿನಲ್ಲಿರುವ ನಿಕೋಟಿನ್ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಏರಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ ಹೃದಯ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು:
ಅಧಿಕ ತೂಕ (ಒಬೆಸಿಟಿ) ಹೈ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್‌ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಹೃದಯ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹಜ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ನಿರ್ಣಯ : ಹೈ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ಒಂದು “Silent Killer” ಆಗಿದೆ. ಇದು ಲಕ್ಷಣವಿಲ್ಲದೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಿಪಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಬಿಪಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

Disclaimer – ಈ ಮಾಹಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.

ಇದನ್ನು ಓದಿ : https://aryanupdates.com/sleeping-problems-are-you-suffering-from-sleep-problems-follow-these-simple-tricks-you-will-get-100-sleep/

ಇನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಲ್ತ್‌ updates ಗಾಗಿ ನಮ್ಮ https://aryanupdates.com/ ವೆಬ್ಸೈಟ್‌ ನ್ನು visit ಮಾಡಿ..ನಮ್ಮ Whatsapp ಹಾಗೂ Telegram button press ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ವೆಬ್ಸೈಟ್‌ ನಲ್ಲಿ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ updates ನ್ನು ಓದಿ, ಉತ್ತಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನುಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ… ಧನ್ಯವಾದಗಳು..