Sleeping Problems :
“ನನಗೆ ಯಾಕೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ?” ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂದಾಜು ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿನ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಭಾಗದ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ (ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆ) ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದಪ್ಪತನ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು, ನೆನಪು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ತಲೆನೋವು, ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಧಿ ನೋವುಗಳೂ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ನಿದ್ರೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ insomnia ಮತ್ತು sleep apnea ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಇರುತ್ತವೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಬಳಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವೂ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವುದು ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ತಡವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವೂ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಊಟ ಮಾಡದೇ ಇರುವುದು, ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದೂ ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೇ, ಕಾಫೀನ್ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳು (ಕಾಫಿ, ಟೀ) ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದೂ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವಾತಾವರಣ (ಶಾಂತ, ಕತ್ತಲೆ, ತಂಪಾದ ಕೋಣೆ) ಇರದಿದ್ದರೂ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಈ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆ ಯಾಕೆ ಅವಷ್ಯಕವಾಗಿದೆ? ಇದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಏನು? :-
ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಆದರೆ 2–3 ದಿನಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡುವುದು ಖಂಡಿತ.
ಯಾವ ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ನೋಡಿ :
ಕೋಪ :
ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಕೋಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹನಶೀಲರಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಬೇಗ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಕೋಪದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಶಾಂತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ದಣಿವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು:
ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ದಣಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳೂ ಕಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕೂಡ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಸದಾ ಭಾರವಾಗಿರುವಂತೆ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ :
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೆದುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರಿಕರಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ವಿಪರೀತ ತಲೆನೋವು :
ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯು ತಲೆನೋವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮೃದುವಾದ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
ಮರೆವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ:
ನಿದ್ರೆ ಮೆದುಳಿನ ನೆನಪು ಶಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾಹಿತಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಳೆಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕೂಡ ಮರೆತುಬಿಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ತುಂಬಾ ದಿನಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ :
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು:
ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಸಮತೋಲನ ಕೆಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಅಸಮತೋಲನವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕರಗದ ಕಾರಣ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೋಟಾಪನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.
ಮಧುಮೇಹ:
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಉಪಯೋಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯ ರೋಗ:
ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯು ಹೃದಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹೈ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್:
ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೂ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:
ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. Anxiety, depression ಮತ್ತು mood swings ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಮನಸ್ಸು ಸದಾ ಅಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಆರೋಗ್ಯಯುತವಾಗಿರಲು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?
1–2 ವರ್ಷ: 11–14 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ
ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯ. ದಿನದ ವೇಳೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿದ್ದೆಯೂ ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ.
3–5 ವರ್ಷ: 10–13 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ
ಪ್ರೀಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಇದು ಅವರ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
6–12 ವರ್ಷ: 9–12 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ
ಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಅವರ ವಿದ್ಯಾಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಅವರ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
Teenagers: 8–10 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ
ಟೀನೇಜರ್ಗಳಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. 8–10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಅವರ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಕರು (18–60 ವರ್ಷ): ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ
ಈ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
61–64 ವರ್ಷ: 7–9 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ
ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕ. ಇದು ದೇಹದ ಪುನಶ್ಚೇತನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
65 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು: 7–8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ
ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಬರುತ್ತದೆ. 7–8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಯಾಕೆ ಬರತ್ತೆ?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಅದು insomnia ಅಥವಾ sleep apnea ಆಗಿರಬಹುದು.
Insomnia (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) ಎಂದರೇನು?
Insomnia ಅಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರದ ಸಮಸ್ಯೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಲಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು, ಮಧ್ಯೆ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಗ್ಗೆ ತಾಜಾ ಅನ್ನಿಸದಿರುವುದು ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು.
ದೀರ್ಘಕಾಲ insomnia ಇದ್ದರೆ, ಅದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ದಣಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಅಶಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ.
Insomnia ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
ಮಲಗಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:
ಮಲಗಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ತುಂಬಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗದೇ ಹಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ದೇಹ ದಣಿದಿದ್ದರೂ ನಿದ್ರೆ ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತದೆ:
ರಾತ್ರಿ ಮಧ್ಯೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ತುಂಡಾಗುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದಣಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೇಗ ಎದ್ದು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ:
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಲಗಿದರೂ ಮನಸ್ಸು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಅವಧಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ದಣಿವಿನ ಅನುಭವ ಬರುತ್ತದೆ.
ದಿನದಲ್ಲಿ ದಣಿವು:
ದಿನವಿಡೀ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕೊರತೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳೂ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ತಾಜಾ ಅನ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹ ದಣಿದಂತೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನದ ಆರಂಭವೇ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಮನ ಸಮಸ್ಯೆ:
ಗಮನ ಕೇಂದ್ರಿಕರಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೂಡ ನೆನಪಿಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
Insomnia ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣ :
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ :
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಬರೋದಿಲ್ಲ. ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ insomnia ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆ ಪರಿಸರ ಬದಲಾವಣೆ:
ಹೊಸ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಾತಾವರಣ ಬದಲಾವಣೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಸೌಕರ್ಯ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕು/ಶಬ್ದ:
ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಬ್ದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾಫೀನ್:
ಕಾಫೀನ್ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಮೆದುಳನ್ನು ಜಾಗೃತವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿದ್ರೆ ಬರೋದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿದ್ರೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮದ್ಯಪಾನ:
ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬಂದರೂ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ತುಂಡಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಣಿವು ಇರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ:
ದಿನದಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಬರೋದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
Depression, Anxiety:
ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗದ ಕಾರಣ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು insomniaಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯ/ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:
ಇಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿ ಅಸೌಕರ್ಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
Sleep Apnea ಎಂದರೇನು?
Sleep Apnea ಅಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಕೆಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವ ಒಂದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಸಿರಾಟ 10–30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಹಲವು ಬಾರಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೂರಾರು ಬಾರಿ ಕೂಡ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ತುಂಬಾ ಕೆಡುತ್ತದೆ. Sleep Apnea ಇರುವವರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗಲೂ ದಣಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬಹುತೇಕ ಜನರಿಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದೇ ಗೊತ್ತಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲೇ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿರುವವರು, ವಯಸ್ಸಾದವರು ಅಥವಾ ಗಂಟಲಿನ ಮಾಂಸಪೇಶಿಗಳು ಸಡಿಲವಾಗಿರುವವರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಹೃದಯ ರೋಗ, ಹೈ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. Sleep Apnea ಇರುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೋರಾಗಿ ಉಗುಳುವುದು, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿರುವಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
Sleep Apnea ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು :
ಜೋರಾಗಿ ಉಗುಳುವುದು:
Sleep Apnea ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಜೋರಾಗಿ ಉಗುಳುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಗಂಟಲಿನ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ ಉಂಟಾಗುವುದರಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ತುಂಬಾ ಜೋರಾಗಿ ಉಗುಳುವುದರಿಂದ ಮನೆಯವರಿಗೂ ಅಸೌಕರ್ಯ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಗುಳುವಾಗ ಉಸಿರಾಟ ನಿಲ್ಲುವ ಶಬ್ದವೂ ಕೇಳಬಹುದು. ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ.
ಹಗಲಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ:
ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದ ಕಾರಣ ದಿನವಿಡೀ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ನಿದ್ರೆ ಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಹನ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ.
ತಲೆನೋವು:
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಿಗದ ಕಾರಣ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಅಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿರಂತರ ತಲೆನೋವು Sleep Apnea ಯ ಒಂದು ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಬಾಯಿ ಒಣಗುವುದು:
Sleep Apnea ಇರುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಯಿ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಬಾಯಿ ಒಣಗಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಗಂಟಲು ಒಣಗಿದ ಅನುಭವವೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕೆಟ್ಟಿರುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು :
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು :
ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ವೇಳೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದುಬರುವುದು ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು :
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಶಾಂತ, ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು. ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ವಾತಾವರಣ ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು:
ಕಾಫಿ, ಟೀ ಮುಂತಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ ನಂತರ ಕಾಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಾಫೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮದ್ಯಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು :
ಮದ್ಯಪಾನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿದ್ರೆ ತುಂಡಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮದ್ಯಪಾನ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕ.
ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು :
ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯಕ. ದೇಹ ದಣಿದರೆ ನಿದ್ರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಬಳಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ.
Conclusion – ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
Disclaimer –ಈ ಮಾಹಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.
