Human Body Parts : ಮಾನವನ ದೇಹದ ಅಂಗಗಳು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ? ಅವುಗಳ ಖಾಳಜಿ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಹೃದಯವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ರಕ್ತವನ್ನು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯವು ಶುದ್ಧ ರಕ್ತವನ್ನು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಗಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ, ಅಶುದ್ಧ ರಕ್ತವನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಮರಳಿ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಸಂಚಲನವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿಯೂ ಹೃದಯದ ಪಾತ್ರ ಇದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ರಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುವುದು ಕೂಡ ಹೃದಯದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಸದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ರಕ್ತ ಸಂಚಾರದ ಮೂಲಕ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯವು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ. ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವು ದೇಹದ ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಕೇಂದ್ರಿಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು (lungs) ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶ್ವಾಸಕ್ರೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು. ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿರುವ ಅನಾವಶ್ಯಕ ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಶಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ದೇಹದ pH ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವು ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಶಬ್ದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ (ಮಾತನಾಡುವಾಗ) ಸಹ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇವು ರೋಗಾಣುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವನಾಡಿಯಾಗಿದ್ದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಜೀವಂತಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಾಗಿವೆ.

ಯಕೃತ್ (ಲಿವರ್) ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದು, ಹಲವು ಮಹತ್ವದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸ ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಷಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು. ಇದು ಆಹಾರದಿಂದ ಲಭಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪಿತ್ತ ರಸವನ್ನು (bile) ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಶರ್ಕರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಜಮುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಯಕೃತ್ ದೇಹದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕ ಅಂಗವಾಗಿದೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ. ಸಮತೋಲನಯುತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸೆಸ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕಿಡ್ನಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಕಾಪಾಡಬೇಕು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ (ಸ್ಟಮಕ್) ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗವಾಗಿದ್ದು, ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿಸಿ ಜೀರ್ಣಿಸಲು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳು (ಅಮ್ಲ ಮತ್ತು ಎಂಜೈಮ್‌ಗಳು) ಉತ್ಪಾದಿಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಲನೆ (muscular movement) ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಸಣ್ಣ ಅಂತರಾಳಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಅಮ್ಲದ ಮೂಲಕ ನಾಶಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಭಂಡಾರವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಯೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪಾತ್ರವಿದೆ. ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಯುತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಹೆಚ್ಚು ಎಣ್ಣೆ, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿ ಇಡುವುದು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚವಚವನೆ ಮಾಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ಹೊಟ್ಟೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅಜೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯಕ. ಸ್ವಚ್ಛತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಶುದ್ಧವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಿ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ.

7. ಚರ್ಮ :-

ಚರ್ಮವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಅಂಗವಾಗಿದ್ದು, ಹಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಹೊರಗಿನ ಧೂಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವು ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಶೀತೀಕರಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಪರ್ಶ, ನೋವು, ತಾಪಮಾನ ಇತ್ಯಾದಿ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಕಾರಿ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ D ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಪಾತ್ರ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ನೀರಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಒಳಗಿನ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಸದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಹಕಾರಿ. ಚರ್ಮವು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳು ಗುಣಮುಖವಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಚರ್ಮದ ಪಾತ್ರ ಇದೆ. ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮವು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ, ಸಂವೇದನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ.

ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಚ್ಛತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ, ಮೃದುವಾದ ಸಾಬೂನು ಅಥವಾ ಕ್ಲೀನ್ಸರ್ ಬಳಸಿ ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮ ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಕಂಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನಯುತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಸಂಚಲನ ಸುಧಾರಿಸಿ ಚರ್ಮ ಹೊಳಪಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕೂಡ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಅತಿಯಾಗಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೈಸ್ಚರೈಸರ್ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಟವಲ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಚರ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದು, ಹೊಳಪಿನಿಂದ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

 8. ಕಣ್ಣುಗಳು:-

ಕಣ್ಣುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಸಂವೇದನ ಅಂಗಗಳಾಗಿದ್ದು, ದೃಷ್ಟಿ ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇವು ಬೆಳಕನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂದೇಶವಾಗಿ ಕಳುಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಬಣ್ಣಗಳು, ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ. ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿರುವ ರೆಟಿನಾ ಬೆಳಕಿನ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂದೇಶಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳ ಚಲನೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣೀರು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಕಾಪಾಡಿ ಧೂಳು ಮತ್ತು ಕಸದ ಕಣಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಖದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ನಮಗೆ ಲೋಕವನ್ನು ನೋಡುವ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಾಗಿವೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ A, C ಮತ್ತು E ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಾಗೂ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯವು. ದಿನಪೂರ್ತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಕಾಪಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನೋಡುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು; ಮಧ್ಯೆ ಮಧ್ಯೆ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು. 20-20-20 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ (ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 20 ಅಡಿ ದೂರದ ವಸ್ತುವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡ್ ನೋಡುವುದು). ಸರಿಯಾದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸನ್‌ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಒರೆಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಸೋಂಕುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕಣ್ಣುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಣು ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೇಗ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಕಾರಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ದೃಷ್ಟಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲುಬುಗಳು (Bones) ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಾಗಿದ್ದು, ಹಲವು ಮಹತ್ವದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲುಬುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವುದು. ಇವು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಗಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿ. ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಎಲುಬುಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲುಬುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ದೇಹದ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್‌ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿವೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಈ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಎಲುಬುಗಳೊಳಗಿನ ಅಸ್ಥಿಮಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ (bone marrow) ರಕ್ತಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎಲುಬುಗಳು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆದು ನಿಲ್ಲಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿಯೂ ಅವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಎಲುಬುಗಳು ದೇಹದ ರಚನೆ, ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ ಅಂಗಗಳಾಗಿವೆ.

ಎಲುಬುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ದೇಹದ ಬಲ ಮತ್ತು ಚಲನಶಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ D ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ D ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (walking, jogging) ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಲುಬುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುವುದು ಎಲುಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವುದು ಬೆನ್ನು ಹಾಗೂ ಎಲುಬುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಎಲುಬುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕಾರಿ. ಗಾಯಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಎಲುಬುಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

10. ಸ್ನಾಯುಗಳು:-

ಸ್ನಾಯುಗಳು (Muscles) ದೇಹದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿರುವ ಅಂಗಗಳಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲುಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ಕೈ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತರಂಗ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಮೂತ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು (posture) ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ. ಇವು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಶರೀರದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿಯೂ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಚಲನೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ.